Bewegen versus trainen?

kun je de verschillen benoemen tussen bewegen en trainen?

Bewegen is meestal gericht op een functie zoals verplaatsen, gezondheid behouden, mentale ontspanning, dingen beleven, etc.
Beweegactiviteiten: wandelen, fietsen, zwemmen, tuinieren, stretchen, matig intensieve groepslessen, wandel golf of voetbal, etc

Bewegingskenmerken:
- Je ademhaling is licht versneld
- Je hartslag is licht verhoogd
- Je kunt over het algemeen nog praten en zingen

Trainen: is meestal gericht op een fysieke prestatie, dus het verbeteren van kunnen.
Trainingsactiviteiten: hardlopen, hard fietsen, intensieve groepslessen, krachttraining, (wedstrijd)sporten, etc.

Trainingskenmerken:
- Je ademhaling is versneld (soms ben je buiten adem)
- Je hartslag is flink verhoogd
- Je kunt moeilijker praten. In sommige gevallen niet of nauwelijks.

Waarom is bewegen zo belangrijk?

We hebben het net al besproken dat bewegen meestal gericht  is op een functie zoals verplaatsen, gezondheid behouden, mentale ontspanning, dingen beleven, etc. Maar wat maakt het zo belangrijk?

We zijn gemaakt om te bewegen

Je lichaam is gemaakt om te bewegen, met een eindeloze variatie aan toepassingen en beweeg opties. De combinatie van je brein, het zenuwstelsel en het spier-skelet systeem, stelt je in staat om grote en langdurige fysieke inspanningen te doen. Denk aan het lopen van een marathon of het beklimmen van de Mount Everest, maar ook aan het verfijnde werk zoals blind typen en een wimper uit je oog halen.

Alles wijst erop dat je lichaam en je brein zijn geprogrammeerd om te kunnen bewegen. Het feit dat de mens beschikt over zowel fysieke kracht en uithoudingsvermogen naast een fijne motoriek, maakt ons uniek als soort. Daardoor kan de mens hele bijzondere prestaties neerzetten. Dat is allemaal heel interessant, maar in de kern is bewegen bovenal noodzakelijk om in leven te blijven. 

Bewegen is een basisbehoefte (Basisbehoefte wil zeggen dat het voor iedereen ter wereld geldt ongeacht de cultuur, land of tijdsgeest)

Er waren tijden dat de mens in beweging moest blijven (verkennen, jagen, vechten en vluchten) om in leven te blijven. Tegenwoordig is dat niet meer noodzakelijk. Je lichaam is daar echter niet op aangepast. Dat betekent dat je moet blijven bewegen om je lichaam goed te laten functioneren. 

Voor een goede doorbloeding (circulatie) van je gehele lichaam is er dagelijks lichamelijke beweging nodig. Door middel van deze circulatie worden namelijk al je lichaamscellen van zuurstof, voedingsstoffen en reparatiemateriaal voorzien. 

Bewegen is vrijheid
Bewegen is goed voor lichaam en voor het brein. Naast de fysieke voordelen, is bewegen ook goed voor je mentale gezondheid. Bewegen biedt namelijk de mogelijkheid om te gaan en te staan waar je maar wilt. Het biedt vrijheid en heeft daarmee veel invloed op het ervaren van geluk (en vitaliteit.).

Verkleind de kans op ziekten
Bewegen verkleind ook de kans op verschillende ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes II.

Gezondheid en vitaliteit worden vaak in een adem genoemd en zelfs als synoniemen ingezet en daarom zullen we beiden kort toelichten.

• Werken aan de gezondheid betekent dat het doel is om ziekte uit te stellen of te voorkomen en de levensverwachting toe te laten nemen.
• Vitaliteit gaat vooral over de ervaring van meer vrijheid om meer uit het leven te kunnen halen. Het vermogen om te kunnen bewegen biedt deze vrijheid en leidt daarmee tot meer vitaliteit.

Uiteraard beïnvloeden gezondheid en vitaliteit elkaar wederzijds, maar zijn ze niet hetzelfde. Zelfs als men niet meer gezond kan worden, dan kan men nog steeds meer uit het leven halen. Ook dan kan meer beweeg vrijheid hier aan bijdragen.

Zoals je ziet is bewegen ook zeer belangrijk en kent het zeker meerdere gezondheidsvoordelen. Maar wil je je lichaam ook daadwerkelijk sterker maken, meer conditie hebben en meer afvallen? Dan is daar naast het bewegen ook training voor nodig.

Om progressie te maken met trainen, is het belangrijk om een gestructureerde aanpak te volgen. Hier zijn enkele stappen die je kunt volgen om je trainingen effectief te maken en je doelen te bereiken:

1. Stel Specifieke Doelen

• Korte termijn: Bijvoorbeeld, het verhogen van je squatrecord met 5 kg binnen een maand.
• Lange termijn: Bijvoorbeeld, het bereiken van een bepaald lichaamsgewicht of percentage lichaamsvet.

2. Maak een Trainingsplan

• Krachttraining: Focus op compound oefeningen (zoals squats, deadlifts, bench press) en voeg accessoires toe voor spierisolatie.
• Cardio: Plan regelmatig cardiotrainingen in, afhankelijk van je doelen (bijv. vetverlies of uithoudingsvermogen).
• Progressieve Overload: Verhoog geleidelijk de gewichten, herhalingen of intensiteit om je spieren uit te blijven dagen.

3. Let op Je Voeding

• Eiwitten: Zorg voor voldoende eiwitinname om spierherstel en groei te ondersteunen.
• Calorieën: Afhankelijk van je doel (bulken of cutten), eet in een calorie-overschot of -tekort.
• Hydratatie: Drink voldoende water om je prestaties en herstel te optimaliseren.

4. Herstel en Rust

• Slaap: Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht om optimaal te herstellen.
• Rustdagen: Plan rustdagen in om overtraining te voorkomen en je spieren de tijd te geven om te herstellen.

5. Monitoring en Aanpassing

• Voortgang bijhouden: Houd je prestaties bij (gewicht, herhalingen, sets) en noteer hoe je je voelt.
• Aanpassingen: Pas je trainingsplan aan op basis van je voortgang en hoe je lichaam reageert.

6. Blijf Gemotiveerd

• Varieer je routine: Voeg nieuwe oefeningen toe of verander je trainingsschema om verveling te voorkomen.
• Train met een partner: Dit kan je motiveren en helpen om jezelf harder te pushen.

7. Consistentie

• Volharding: Consistentie is de sleutel tot progressie. Blijf vasthouden aan je plan en wees geduldig met de resultaten.

Met deze stappen kun je effectief vooruitgang boeken in je training.